ふくらはぎを細くするための☆5つのポイント

ふくらはぎを細くするための☆5つのポイント

ふくらはぎを細くすれば美脚効果が抜群にアップします。足は女性のスタイルの中でも大切なパーツの一つ。

すらっとした足を目指してふくらはぎを細くする方法を今日から早速試してみませんか。ダイエットに挑戦する方は大勢いますが、体の部分痩せは簡単ではありません。おなかのたるみや足の太さ、一人ひとり異なる悩みを抱えていることと思います。

今回はふくらはぎを細くするための5つのポイントをご紹介したいと思います。足を出す季節に自信を持って美脚を披露しましょう。ではオススメの5つ方法にトライしてみてください。



 

ふくらはぎを細くするための☆5つのポイント

 

ウォーキング

ふくらはぎを細くするには、余分についた脂肪を燃焼することが必要です。しかし注意をしないとふくらはぎには筋肉が付きやすいため、がっちり硬いふくらはぎになってしまう可能性も。

そこで体に負担がなく継続できるエクササイズのウォーキングがオススメです。有酸素運動は全身の血液の循環を活発にして老廃物をだす効果もあります。

ジョギングのような激しいエクササイズでは、筋肉がついてバランスが悪いふくらはぎになってしまうこともあります。

ウォーキングのコツは20分以上歩くこと。脂肪の燃焼が始まるのは運動をはじめてから20分以降といわれています。心拍数が上がりだしたころからが勝負です。

 

家事をしながらエクササイズ 

ふくらはぎを細くするには毎日運動を続けることがベスト。でも忙しい方や運動が苦手な人にはちょっと負担になりますよね。そこでやっていただきたい運動が家事をしながらでもできる簡単なふくらはぎダイエットです。

方法はとても簡単。つま先立ちになって家事をするだけでOK。体重をつま先に乗せて歩くように意識してみましょう。この方法はどこでもできるので、一日デスクワークをする方にもちょっとの時間できる簡単なエクササイズです。

ふくらはぎを細くするには時間がかかりますが、毎日習慣的に運動を継続することは一番効果が早い方法です。思い出した時につま先立ちをしてくださいね。

 

リンパマッサージ 

リンパマッサージはふくらはぎの溜まった老廃物を出す為に効果があります。体の老廃物は下半身にたまりやすく、特にふくらはぎは老廃物で筋肉が固くなりやすいことも特徴です。

お風呂で血行が改善されている時にふくらはぎを細くするリンパマッサージをしましょう。まず足首の後ろの筋肉を指で挟み、30秒間掴んでまた離すことを数回繰り返してください。

そしてふくらはぎの両側に走るリンパ線を刺激するように、足首から膝に向かってマッサージをしましょう。リンパマッサージは一日に数セット行ってください。足湯もふくらはぎの老廃物を出す効果がありますので、固い部分をほぐしながら入ると効果があります。

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美脚グッズを使う 

市販の美脚グッズを使った手軽なふくらはぎを細くする方法をご紹介しましょう。まずは靴下。膝丈ぐらいまである長めのソックスはふくらはぎを引き締める効果があります。専用のソックスは血行を改善する効果もあり、生地の織り方もふくらはぎに合わせてありますので、効率的です。

またつま先立ちの仕組みを利用したスリッパ。これは足を全部カバーせずに、つま先に体重がかかる作りになっていますので、室内履きとしてもオススメです。

またマッサージローラーもふくらはぎを柔らかくする効果がありますのでぜひ使ってみましょう。ふくらはぎを細くするのは、あらゆる角度からアプローチすると効果があります。

 

全身の血行改善 

老廃物が溜まりやすいふくらはぎは、デトックスをするもメリットがあります。そのためには全身の血行を改善しましょう。女性に多い冷え性は健康に悪いだけでなく、美脚ダイエットにも悪い影響があります。血行を改善するためには、日頃から足を冷やさない事、冷たい飲み物をなるべく避けて体温を上げる工夫をしましょう。

また足つぼマッサージも冷たいつま先の血液循環に役に立ちますので、お風呂の時にリラックスしながらマッサージをしてください。せっかく運動やストレッチをしても、血行が悪いと効果がありません。健康のためにも日頃から生活習慣にも注意しましょうね。

 

いかがでしたか?

ふくらはぎを細くする方法はポイントを抑えて継続することが大切です。スタイルの良い体型には細くて魅力的なふくらはぎは欠かせません。体の部分痩せをするには全身ダイエットを意識することも大切なポイントです。

そして部分的なマッサージや運動を取り入れて効果的なふくらはぎダイエットを行いましょう。さらにダイエットには食生活にも注意することも忘れてはいけません。

塩分の取り過ぎは水分をため込む原因、ふくらはぎがむくみやすくなります。あらゆる角度からふくらはぎにアプローチしてください。

 

まとめ

ふくらはぎを細くするための☆5つのポイント

・ウォーキング
・家事をしながらエクササイズ
・リンパマッサージ
・美脚グッズを使う
・全身の血行改善


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