ふくらはぎを細くするためには何が出来る?

ふくらはぎを細くするためには何が出来る?

ふくらはぎを細くする方法を、皆さんは気になりませんか。美脚を目指すために日々努力をされている方は多いはず。でも頑張った効果を本当に実感している人は意外と少ないのです。

ふくらはぎを細くするためには、ちょっとしたコツが必要。いつものダイエットにふくらはぎをターゲットにした効果的な方法をプラスしましょう。

ふくらはぎが細いと、ファッションも色々と楽しめて幅が広がりますよね。自分の体型に自信をつけるためにも、今日からふくらはぎを細くするための生活を始めましょう。ではお勧めの方法をご紹介しますね。



 

ふくらはぎを細くするためには何が出来る?

 

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ

ふくらはぎを細くするにはまず集中的なマッサージが必要。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血液の流れに大切なポンプの役目を持っています。そのため流れが悪くなるとふくらはぎが太くなるだけではなくて、健康にも悪影響となってしまうのです。

そこでリンパマッサージがお勧め。まず足首から膝に向かい下から上に足の両側をマッサージしましょう。同時にアキレス腱からふくらはぎの裏の中心を下から上に刺激します。

リンパは体内の老廃物を運ぶ大切な働きをしていますので、リンパマッサージを続けるとむくみが解消されふくらはぎが細くなる効果が得られるのです。入浴後などの血行が良い時にやってみましょう。

 

ストレッチでふくらはぎを細くする

ふくらはぎを細くするには、硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。運動をする人は特に筋肉でふくらはぎがガチガチになっている場合もありますよね。

見た目をスッキリさせふくらはぎを細くするためには、ストレッチがお勧めです。まず床に両足を伸ばして座ってください。膝が浮かないように足をピンと伸ばし、その状態で前屈をします。息を吐きだしながらゆっくり踵を遠くに押し出すようなイメージです。

前屈の姿勢をキープした状態から、次はつま先を前に倒しふくらはぎを伸ばします。そのまま数秒間姿勢を維持してゆっくり元に戻しましょう。このストレッチを10回程度繰り返してください。

 

ふくらはぎを細くする効果があるツボを刺激する

ふくらはぎが細くなるツボがいくつかあります。ふくらはぎの後ろ、膝のすぐ上の位置にあるのが委中(いちゅう)と呼ばれるツボ。これを押すことで足のむくみを改善する効果が期待できます。そしてふくらはぎの後ろ中央部分にあるのが上から、承筋(しょうきん)・承間(しょうかん)・承山(しょうざん)の3つのツボ。

このツボを刺激すると体内の代謝が活発になり、むくみ原因となる老廃物が出しやすくなります。また硬い筋肉に溜まりやすい老廃物の蓄積の予防にも期待大。ツボは椅子に座った状態で、片足ずつ伸ばして刺激しましょう。

押してぱっと話す動きが、ツボには効果的です。ふくらはぎを細くするツボは、入浴中に刺激しても良いでしょう。

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食生活に注意してふくらはぎを細くする

ふくらはぎを細くするためにはマッサージだけでなくて、体のなかからケアするためにも食生活の見直しが大切。下半身は血流が悪くなりやすく老廃物が溜まることが特徴です。

特にふくらはぎは体内の余分な塩分や水分をため込みやすいので、夕方になると足がパンパンに張ってしまう人もいますよね。

そこで食生活の塩分摂取量を注意しましょう。味が濃いものが好きな人は注意が必要です。加工食品や外食なども塩分が多い場合があるのでなるべく手作りで塩分調整するようにしましょう。

またビタミンなどが多い野菜類は、食物線維が豊富で代謝をアップするためにも効果的。ふくらはぎを細くするには健康的で栄養バランスが取れた食生活を意識しましょう。

 

有酸素運動でふくらはぎを細くする

ふくらはぎだけを一生懸命意識してもなかなか効果がない…と思っていませんか。体の部分痩せは思っている以上に大変。そこでふくらはぎを細くするには、痩せやすい体型を作るのがポイントです。

有酸素運動で血行改善し、老廃物を排出しやすい体型にしましょう。ウォーキングやジョギング、自転車など汗をかく運動を定期的に行うと効果的。発汗作用が高まると美肌にもメリットに。

有酸素運動にプラスすると良いのがふくらはぎの運動。踏み台昇降運動は家のなかでもできる簡単なエクササイズ。下半身をスッキリさせる効果がありますので、ふくらはぎを細くするためにも、ぜひ取り入れてみましょう。

 

いかがでしたか。

ふくらはぎを細くするには、毎日のちょっとした努力を続けることが大切。運動不足の人や冷え性の人は、体の血行を高めて痩せやすい体型に改善してきましょう。またお風呂上りにはふくらはぎを中心によくマッサージをして、筋肉の疲労回復や血行改善も意識して見るとベストです。

また普段からできるのがつま先立ち。家事をするときや電車で立っている時など、ちょっとだけつま先立ちを意識してみましょう。あらゆる角度からアプローチすると念願のすっきりとしたふくらはぎが手に入ります。まずは普段の生活に取り入れやすい方法から、始めてみてくださいね。

 

まとめ

ふくらはぎを細くするためには何が出来る?

・ふくらはぎを細くするリンパマッサージ
・ふくらはぎを細くする効果があるツボを刺激する
・ふくらはぎを細くする効果があるツボを刺激する
・食生活に注意してふくらはぎを細くする
・有酸素運動でふくらはぎを細くする


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