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太ももダイエットに効果のある5つの方法

私たちがダイエットしたいと思う部位の多くは、お腹まわりや二の腕、そして下半身である太ももがあります。

太ももは足を出すファッションをする時にももちろん気になりますが、足を隠すはずのデニムやレギンスといったものを履くときも、最近ではピタっとした素材のコーディネートが多いため、とくに太ももダイエットを意識する人は多いです。

それでは、効果的な太ももダイエットについてご紹介いたします。



 

太ももダイエットに効果のある5つの方法

 

その1 スクワット運動

太ももダイエットをするときに大切なことは、太ももの筋肉である内転筋を刺激することが重要です。ここの筋肉を刺激することで、太ももを引き締める効果が表れます。

そのなかでも、スクワット運動というものは、太ももの大きな刺激を与えるだけでなく、お腹など、全身の筋肉をも刺激するのでとてもオススメです。

やり方は、肩幅に足を開きます。手は頭の後ろで組んでもいいですし、腰に手を置いても構いません。そしてかかとを付けた状態でゆっくり時間をかけて膝を曲げていきます。元に戻るときは時間をかけずにスッと起き上がって下さい。これを自分で出来る回数、毎日続けることが秘訣です。

スクワット運動はかなりキツイ運動なので、無理をすると逆に腰や膝を痛める原因ともいわれています。推奨されるのは、自分が出来る回数を徐々に増やす方法です。始めは10回でも構わないのです。そのかわり毎日続けることで、体が慣れてきて、15回、20回と続けられるようになります。

毎日継続することが、太ももダイエットでも大切なことです。ぜひ参考に実践してみてください。

 

その2 踏み台昇降運動

 これは学生のころのスポーツテスト等でなじみのある方もいるのではないでしょうか。太ももダイエットには、この踏み台昇降運動も効果的です。これは自宅でも段差を利用したり、雑誌などを束ねて少し高さを作ることが出来さえすればできるエクササイズとなっています。

この踏み台昇降運動をする際は、長く続けることが大切なので、スポーツテストほどの高さより、低めが理想です。それを10分から15分と続けることで、ウォーキングと同じカロリー消費効果があるともいわれています。

自宅でもでき、好きな時に取り入れられる太ももダイエットなのでオススメです。

 

 その3 太もも鍛えるエクササイズ

 太ももダイエットに効くようなエクササイズはたくさんありますが、とても簡単なストレッチ方法をご紹介します。

まず、仰向けに寝そべり、どちらかの方向に片方の肘をついて横向きになります。そのとき、下にきた足の方の膝は少し曲げておきましょう。そして上の足をお尻の筋肉が動くように、あげたり下げたりこれを10回行います。終わったら反対の足も同様に行います。これはよく見かけるエクササイズです。足を上げるという動作は意外ときついもので、太ももダイエットに効果的な筋肉の部位を刺激してくれます。なので寝る前でもできるエクササイズなので簡単に行うことができますよね。

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 その4 太ももの間に物を挟んでみる

 次は座って出来るエクササイズです。太ももの間に、バスタオルやクッションなどの柔らかいものを挟んでみます。そして背筋をまっすぐにし、お腹に力をいれてください。

そして太ももの間に挟んだものを内側に力をいれてぎゅーっとつぶすように圧迫します。そしてもとに戻します。これだけです。こうすることで、太ももの内側の筋肉を使うので、筋肉の引き締めが効果的です。これは直接筋肉を使っている感じがわかるので、椅子に座っているときに、物を挟んでいなくても行うことができます。

 

その5 太ももマッサージ

 最後は太もも部分のマッサージも同時に行うことをオススメします。太もも部分は案外老廃物が溜まっている場所ともいわれています。むくみが原因で太ももが太くなっているという人もいるので、お風呂などで、太ももをマッサージすることも取り入れてみましょう。

太ももを両手で包み、絞りながら揉みだすように膝から上へと持ち上げてみましょう。これは結構痛みもあるマッサージです。無理なく、揉みだす感覚で刺激します。もし、痛みが大きければ、オイルなどを使うととてもやりやすくなります。こうすることで、筋肉をほぐし、また血行もよくなるため、太ももダイエットにも効果的に働いてきます。固まった筋肉をほぐすことは、筋肉の動きがよくなります。なので引き締め効果もより表れやすくなるのです。

 

いかがでしたでか?

太ももが気になっていつも隠しているという人。それではなかなか太ももダイエットはうまくいきません。誰かに見られるという意識を持つとともに、これらの簡単なダイエットをすることで、少しずつスッキリしてきます。それだけでなく、太ももの筋肉をつけることは他のダイエットをするときにも大切な筋肉となって働く部分なので、ぜひ引き締めておきたいものです。

無理なく、自分のペースでぜひ続けてみて下さい。

 

まとめ

太ももダイエットに効果のある5つの方法

その1 スクワット運動
その2 踏み台昇降運動
その3 太もも鍛えるエクササイズ
その4 太ももの間に物を挟んでみる
その5 太ももマッサージ


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