知っておきたい!キヌアの効能といえばこの5つ

知っておきたい!キヌアの効能といえばこの5つ

キヌアという食べものをご存知ですか?最近話題になっている食べ物で、美容やダイエットに効果があると言われています。キヌアとは穀物の一種でスーパーフードと呼ばれる栄養価の高い食べ物です。

小さな粒には想像以上のメリットがあり、海外の有名のセレブやモデルをはじめ、世界的に注目されている食べ物です。

お米ほどの小さな粒の食べ物にはどんな効能があるのでしょうか。これからキヌアを食べてみたいという方、知っておくと絶対に得するキヌアの効果についてご紹介したいと思います。



知っておきたい!キヌアの効能といえばこの5つ

 

キヌアはどうやって食べるの?

スーパーフードのキヌアは穀物の一種で、食べ方は色々アレンジができますので、飽きずに続けられる点も魅力です。まずキヌアの調理方法ですが、ご飯を炊くように加熱調理をするのが一般的な方法です。

炊飯器で作る時はキヌアと水を同量で炊飯しましょう。鍋で作る場合には水をキヌアの倍ほどいれて弱火で過熱して柔らかくなった出来上がりです。

調理する前に洗米するようにさっと洗って汚れを落としておく事がポイントです。キヌアは匂いが気になるという方もいるようですが、調理する前に水洗いすれば独特な匂いは抑えることができます。

またキヌアは他の食材とも相性がよいため、お米に入れて一緒に焚いても良いですし、野菜スープやドリンクに入れてもOKです。

 

美肌効果がある

セレブがキヌアを愛用している理由の一つに美肌効果があります。キヌアにはアミノ酸が含まれていますので、肌のダメージを回復する働きがあり、ニキビなどのトラブル解消としても効果があります。またキヌアには食物繊維が多いため便秘解消になりますので、体の中から綺麗になるメリットがあるのです。

そして老化防止に効果があるビタミンEも豊富に含まれていますので、アンチエイジングとしても期待できるでしょう。加齢により衰えた肌のターンオーバーを活性化して、いつまでも若くて綺麗な肌に改善できます。化粧品だけに頼らずに、キヌアで美肌ケアを早速はじめてみませんか。

 

美髪効果がある

髪は女性の命といわれるほど、健康で美しい髪を維持するのは大切なことですよね。キヌアには良質なたんぱく質が含まれていますので美髪効果も抜群です。また薄毛や抜け毛なども予防する効果がありますので、髪に必要なたんぱく質はキヌアで十分に摂取してみましょう。

年齢とともに髪がまとまらなくなり、ボリュームも減ってきませんか。なんとなく頭頂部が気になりだしたら、キヌアでヘアケアをはじめてみましょう。

アミノ酸やたんぱく質は髪を丈夫にするメリットもありますので、ダメージから守る為にも毎日食べると効果があります。髪に負担を与えている方には最適でしょう。

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ダイエットに最適

キヌアはローカロリーの食べ物なのでダイエットに最適です。食物繊維が豊富な為、空腹時に食べると満腹になり食べすぎ予防になります。ダイエットは食事の摂取カロリーを抑えることは欠かせませんが、無理をして食べない食事制限は体に負担になってしまいます。

しかしキヌアは大変栄養価が高く、他の穀物類よりも栄養バランスが取れている点も魅力になっています。

食物繊維はキヌアを1日1カップ食べるだけで、必要量の1/5が摂取できると言われています。ご飯に混ぜて食べればダイエットにもなりますし、便秘解消としても効果がありますよね。またキヌアには鉄分も多いため女性に多い貧血の予防にも期待できます。

 

更年期障害にお勧め

加齢とともに衰えるのがホルモンの働きでもあります。女性は50代前後になると心配になるのが更年期障害でしょう。キヌアにはフィトエストロゲンと呼ばれる成分が含まれていますが、女性ホルモンと似た働きをするために、更年期障害の症状を緩和する効果もあります。

辛いイライラや頭痛、ほてりなどの症状の予防のためにも更年期の年齢が近づいたら、早速キヌアを食生活に取り入れてみましょう。

またキヌアには血糖値の上昇を抑える働きもありますので、血圧を下げるメリットや生活習慣病の予防としても大変期待されています。キヌアに含まれているサポニンには血液中のコレステロールを下げる効果がありますので、健康管理としてもお勧めです。

 

いかがでしたか?

キヌアの驚く数々の効果についてお伝えしてきました。最近は綺麗になりたい女性を中心に日本でもかなりブームになっています。ネット通販や健康食品を取り扱うお店でも販売されていますので、機会があったらぜひ試してくださいね。

キヌアは欧米では昔から健康食として馴染みの深い食材の一つです。いつまでも健康で美しくいるためには、キヌアを生活にぜひ取り入れてみましょう。食べ方もバリエーションが色々とありますので、どんな効果があるのか毎日楽しみながら食べられます。キヌアの驚きの効果を早速体験してみてください。

 

まとめ

知っておきたい!キヌアの効能といえばこの5つ

・キヌアはどうやって食べるの?
・美肌効果がある
・美髪効果がある
・ダイエットに最適
・更年期障害にお勧め


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