食事制限で痩せないのはなぜ

食事制限で痩せないのはなぜ?その5つのわけに迫る

食事制限をしても痩せないという辛い経験はありませんか?摂取カロリーを減らしているのに、なぜか体重が増えてしまうという場合もありますよね。

それは食事制限の方法が間違っている為なのです。単純に考えてみると、食べなければ痩せるのが当たり前ですよね。しかし食事制限で痩せないのは、正しい知識を持っていないからなのです。

そこで無理と諦めていたダイエットが簡単にできるように、食事制限で痩せない原因についてご紹介したいと思います。



 

食事制限で痩せないのはなぜ?その5つのわけに迫る

 

一日3食を食べていない

食事制限で痩せないのは、急激な制限をして食事の回数を減らしてしまうことに問題があります。一日3度の食事をすることは健康の基本でもありますが、特に最近増えているのが朝食を食べない人です。

もちろん1食抜けばその分の摂取カロリーは減るのですが、注意したいのはお昼まで何も食べない状態で、いきなりランチを食べると脂質や糖質がしっかり体内で吸収されてしまうことです。

また脳の中では朝食を食べないことで、体が飢餓状態になったと判断してしまいますので、食べたものを全てエネルギーとして吸収するという特徴もあります。食事制限をするときは必ず1日3食を食べること、朝食はヘビーなものでなくヨーグルトや果物だけでも十分です。

 

カロリーが減っていない

食事制限をしても痩せないのは、制限の方法が間違っている為です。食事は量を減らすのではなく摂取カロリーを減らす事が目的です。そのため食べる量を減らしても、高カロリーのものを食べてしまったらトータル的な摂取量は変わりません。いくら空腹を我慢してもその努力は意味がないのです。

そこで食べ物の種類やそれぞれのカロリーに対して、正しい知識を持ちましょう。野菜類は栄養価も高く、さらに食物繊維が豊富な為に満腹感があることがダイエットにメリットになります。

また控えたいのはハンバーガーなどのファーストフード、また炭酸飲料も意外とカロリーが高い為に注意したいですね。自分の手作りした料理以外はカロリーが判断しにくい為に、食事制限中はなるべく手作り料理がオススメです。

 

運動量が減っている

食事制限で痩せない理由は、食事を減らしているので運動をしなくても大丈夫と誤解してしまう事です。食事制限をすればもちろん摂取カロリーが減るわけですが、そこで消費カロリーを上げないとダイエットには効果がありません。

食べる量を減らしたからといって、いつも家のなかでごろごろしたり運動量が減ってしまっては食事制限の意味がないのです。

同じ運動量を保つこと、もしくは消費カロリーを高める事でさらにダイエット効果を引き出す事ができます。なるべく自転車や車を使わずに歩くように心がけたり、家の中でもこまめに動くようにしましょう。痩せる為には摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる事が基本ですね。

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ストレスになっている

食事制限で痩せないのは、食べられない事がストレスになってしまい、体に悪影響となっているためです。特に空腹感が続くと夜も快眠できないことがあり、ダイエット中は睡眠不足になる方も多いのです。

またストレスにより胃腸の働きが衰えてしまう為に、食べたものの栄養分がしっかり消化分解されないことも考えられます。

食事制限で痩せないときは、まずストレスがなくなるようにリラックスした時間を持つようにしましょう。またどうしてもお腹が空いてしまう場合にはカロリーの低いおやつや、水を飲むなど、満腹感が持続する工夫もしてみましょう。

食べられないということはとても辛いストレスです。食事制限で痩せないのは無理をしているためで、週に1度ぐらいは好きなものを食べてストレス発散してくださいね。

 

栄養バランスがとれていない

食事制限で痩せないのは、食べるものの栄養バランスがとれていないためです。特にダイエットで意識したい食べ物は筋肉量をアップするタンパク質です。カロリーの低い食べ物ばかりでは綺麗な体型を維持できません。脂肪を筋肉に変えるためには大豆などの豆類や脂肪のない肉類などのたんぱく質が必要です。

また野菜類も便秘の解消に必要になりますので、食事制限中は色々な食べ物を少しずつ、量を注意しながら食べましょう。急激な食事制限は体調を崩すだけでなく、にきびやふきでもなどの肌のトラブルにもなってしまいます。健康的に痩せるには、体が必要な栄養分を十分与えることが基本です。

 

いかがでしたか。

食事制限で痩せない原因は心当たりがありましたか?食事制限は決して楽な事ではありません。しかし無理に食事を減らしてしまう事は健康を害する原因にもなります。効果的に痩せるためには、食べ過ぎに注意すること、そしてバランスよく食事をすることが大切です。

あまり神経質になって食生活を管理していると、ストレスになってしまいます。楽しみながら食事制限をする為には、調理方法にも工夫してカロリーを抑えた食生活をしましょう。

 

まとめ

食事制限で痩せないのはなぜ?その5つのわけに迫る

・一日3食食べていない
・カロリーが減っていない
・運動量が減っている
・ストレスになっている
・栄養バランスがとれていない


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